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TODAY ENERGY とダッシュボードの見かた｜カロリー・PFC・水分・体重推移
FIT LOGIC のホームは、今日の状態がひと目でわかるダッシュボードです。カロリーと水分のリング、PFC、体重の推移、目標までの達成率。数字は出しますが、数字に振り回されないための読み方も、ここでまとめて説明します。
ホームに出ている数字
TODAY ENERGY（カロリーと水分のリング）
今日の摂取カロリーと水分が、それぞれリングで表示されます。1 日の目安に対して、いまどのくらい入っているかがリングの埋まり具合でわかります。ホームでは「PFC バランス」という見出しの下にあります（以前は「TODAY ENERGY」と表示していました）。
目安カロリーは、初期設定の体格・活動量・目標タイプ・ペースから計算されています。食事を記録するたびに更新され、水分は「+200ml」などのワンタップで積み上がります。
PFC バランスのリング 残りカロリーと PFC
目標から記録済みの分を引いた「残り」と、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の今日の合計が表示されます。この数字が、AI 食事提案の前提になります。
たんぱく質の目標は、国の食事摂取基準（2025 年版）の目標量に合わせて、推奨量以上・1 日のエネルギーの 20% 以内に収めています。多すぎる目標を出さないための上限です。
PFC は「ぴったり合わせる」ものではありません。たんぱく質が足りていない日は次の食事で足す、くらいの使い方で十分です。
残りカロリーと P / F / C STREAK と PACE
STREAK は連続で記録した日数、PACE は今週のペースです。数日記録すると、PACE に今週の傾向が表示されます。
1 日抜けても、週 1 回までは ストリーク保険 が自動でカバーします。
YOUR PROGRESS（目標までの進み具合）
現在の BMI、目標体重までの残り、達成率が表示されます。体重を記録すると更新されます。
体重は毎日測らなくて大丈夫です。測るなら朝・トイレのあと・同じ条件で。日々の上下（±1〜2kg）は水分の移動がほとんどなので、週の平均で見てください。
今日のプラン・進捗・トレーニングとケアの記録数
タップで点灯するクイックタイル
ホームの食事・水分・トレ・ケアのタイルは、記録するとその場で点灯し、点灯の瞬間に専用の効果音と軽い振動が返ってきます（約 3 時間で静かに戻ります）。水分の +200ml / +350ml / +500ml も同じです。3 つ点灯すると、エムロンのパワーが満ちて きょうの運勢 を解放できます。
出るときだけ出るカード
- ペース見直しの提案体重の動きが設定したペースとずれてきたときだけ、「到達日を合わせ直しませんか」などのカードが出ます。自動では何も変わりません（くわしく）。
- 今週の目安 10/19〜週に 1 回、ペース見直しのカードの下に出ます。体重の 7 日平均をもとに、1 日の目安カロリーを見直すかどうかを確認するカードです。下げるのは体重の変化から計算し直した分だけ（1 週に ±150kcal まで）で、食事の記録が多い・少ないでは下げません。変更がいらない週は「今週も、この目安で大丈夫です」、記録した日に目安より少なめの日が続いた週は「目安まで食べて大丈夫です」の一言になります。× や「今のままにする」を選べば、何も変わりません。体重の記録が 2 週間分ある方に出ます（未成年・妊娠中・授乳中の方と、ペース見直しのカードが出ている週には出ません）。
- 友だちの仲間入り紹介した友だちが有料プランを始めると、「1 か月無料を受け取る」カードが出ます（お友達紹介）。
- お祝い目標に届いた日・計画を完走した日に、エムロンのお祝いが出ます（お祝いと小さな褒め）。
履歴タブで見られるもの
- 今週のまとめ：記録した日数と、トレーニング・ケアの回数。エムロンの今週のようすも一緒に出ます。
- カレンダー：記録のある日にドットがつき、整えた日ほど色が濃くなります。食事・トレーニング・ケアで色が分かれています。
- バッジ：連続記録 3 日・7 日・14 日…の達成バッジと、「はじめての◯◯」バッジ。
- 今月の数字：セッション回数、合計トレーニング時間、合計消費カロリー、よく行う種目。
- 体重の推移：記録した体重のグラフ。週平均で傾向をつかむための表示です。
日別のふり返りはカレンダーの日付をタップ、またはホーム上部の日付を左右にスワイプで移動できます。記録の削除・時刻変更もここから行えます。
数字に振り回されないために
FIT LOGIC が主役にしているのは「体重」ではなく「続いた日」です体重は結果であって、コントロールできるのは行動だけ。だからホームのいちばん目立つ場所には、体重ではなくエムロンとストリークがあります。エムロンは体重の増減には一切反応しません。
- 1 食のカロリーは見ない。1 日、できれば 1 週間で見る食べすぎた 1 食は、次の食事と翌日で整えれば元に戻ります。
- 停滞期は「壊れていない」体重が 2〜3 週間動かないのは、体がバランスを取っている期間。記録が続いていれば、そのまま続けてください。
- 超えた日も、責めない目標を大きく超えた日の翌日は、食事提案に軽めの案がひとつ混ざることがある程度です。「食べすぎ」と責める表示は出しません。
よくある質問
目安カロリーはどう決まっていますか？
初期設定の体格・活動量・目標タイプ・ペースから計算されています。食事を記録するたびに更新され、目標から記録済みの分を引いた「残り」が AI 食事提案の前提になります。
体重は毎日測る必要がありますか？
ありません。測るなら朝・トイレのあと・同じ条件で。日々の ±1〜2kg の上下はほとんど水分の移動なので、週の平均で傾向を見てください。体重が 2〜3 週間動かない停滞期も、記録が続いていればそのまま続けて大丈夫です。
食べすぎた日はどう表示されますか？
「食べすぎ」と責める表示は出しません。目標を大きく超えた日の翌日は、食事提案に軽めの案がひとつ混ざることがある程度です。FIT LOGIC が主役にしているのは体重ではなく「続いた日」で、エムロンは体重の増減に反応しません。
「今週の目安」のカードは何ですか？
週に 1 回ホームに出る、1 日の目安カロリーを見直すかどうかの確認です。体重の 7 日平均の変化から計算し直した分だけ（1 週に ±150kcal まで）を提案し、食事の記録の多い少ないでは下げません。自動では何も変わらず、「今のままにする」も選べます。体重の記録が 2 週間分ある方に出ます。
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FIT LOGIC の AI 提案は、健康的な生活習慣づくりをサポートする情報提供であり、医療行為・医学的な診断や治療に代わるものではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、未成年の方は、医師など専門家に相談のうえ（未成年の方は保護者の同意のもと）ご利用ください。体調に不安があるときは無理をせず、専門家にご相談ください。