AI 提案
AI トレーニング提案の使い方｜強度と部位を選ぶだけ、170 種目以上のイラスト付き
今日の強度（★1〜5）と鍛えたい部位を選ぶだけで、AI がメニューを組みます。種目ごとに動作イラストとフォームのコツがつき、170 種目以上から選ばれるので、ジム経験がなくても迷いません。気が乗らない種目は、その場で別のものに差し替えられます。
こんなときに
- 「今日は何をやればいい？」をゼロから考えたくないとき
- 疲れている日に、軽めでも何かやっておきたいとき
- 種目の正しいやり方に自信がないとき
使い方
強度・部位・道具を選ぶ
「提案」タブで「トレ提案」を開きます。条件は 1 行のチップで「おまかせ」「前回と同じ」「少し軽く」から選べ、くわしく決めたいときは条件のシートで、今日の強度（軽く動く〜しっかり追い込むの 5 段階）、鍛えたい部位（全身・上半身・下半身・体幹など）、道具、プランを選びます。
使える道具も選べます。「自重のみ」「ダンベルのみ」「ジム器具あり」「お任せ」。自宅なら「自重のみ」を選べば、器具なしでできるメニューだけが出ます。
体調に合わせて毎日変えて構いません。「今日は ★2 で 10 分だけ」という日があっていいのが、続く人の共通点です。
強度・道具・部位の選択 メニューを確認する
種目ごとに、所要時間・目安の消費カロリー・セット数と回数・レベル（初級〜上級）が表示されます。
メニューが先に表示され、種目ごとの「やり方」とコツは数秒遅れて届きます（届くまでは、カードの中で細い線がゆっくり明滅します）。待たずにメニューの差し替えや開始に進んでも大丈夫です。
効く部位を示した人体の図（正面・背面）と、「肩甲骨を寄せて胸を張り、バーを胸の上まで下ろす」といったフォームのコツが一緒に出るので、初めての種目でも動きのイメージが持てます。「正しいやり方を動画で見る」ボタンから、動画で確認することもできます。
種目ごとに動作イラストとコツ 合わない種目は差し替える
器具がない・膝が気になる・単純に好きじゃない。そんな種目は「この種目を別のものに変える」を押すと、同じ部位・同じ強度の別の種目に入れ替わります。
気に入ったメニューは、カード右上の保存ボタンで「マイメニュー」に。次回はホームの「MY MENUS」から 1 タップで始められます（マイメニュー）。
差し替えは何度でも 種目ごとに「やった」を押す
終わった種目の「やった」を押すと 1 つずつ進み、上の進み具合のバーと経過時間が動きます。全部終わると完了サマリーが出て、そのまま「マイメニューに保存」もできます。全部やらなくても、やった分だけが今日のトレーニング記録になります。
記録した内容をもとに、当日の ケア提案（ストレッチ・セルフマッサージ）が部位別に組まれます。
マイメニュー（食事・トレ・ケア共通の保存）
AI 提案のカードは、食事・トレーニング・ケアのどれも、右上の保存ボタンで「マイメニュー」に保存できます。保存の場所は 3 つで 1 つ。一度覚えれば、どのタブでも同じ操作です。
提案カードで保存する
気に入った提案カードの右上の保存ボタンを押すと「マイメニューに保存しました」と出ます。トレは今の提案 1 セット（4〜6 種目）がまとめて、食事は 1 食分、ケアは 1 つが保存の単位です。
ホームの「MY MENUS」から開く
ホームの「MY MENUS（マイメニュー）」の見出しから一覧へ。上の切り替えで食事・トレ・ケアを選べます。「記録」タブの食事の「マイメニュー」からも同じ画面に移動します。
タップで中身、1 タップで記録・開始
行をタップすると中身が見られます（トレ＝種目のやり方・コツ・動画ボタン、ケア＝理由と手順、食事＝カロリーと P / F / C）。右端のボタンで、食事はそのまま記録、トレは開始、ケアは手順へ進めます。
長押しドラッグで並び替え
iPhone のホーム画面のように、長押しして動かすと順番を変えられます。動かさずに離すと、名前の変更・削除のメニューが出ます。
これまでの食事の「お気に入り」と保存済みのトレメニューは、自動でマイメニューに引き継がれています。種目ごとの「かんたん記録」は整理し、トレの記録は提案からの「やった」か手入力になりました。
安全に続けるために
痛みや違和感があるときは、止めてください提案されたメニューは「やらなければいけないもの」ではありません。関節の痛み・めまい・動悸などがあれば中止し、続くようなら医療機関に相談してください。持病のある方、妊娠中・産後の方は、始める前に医師にご相談ください。
FIT LOGIC のトレーニング提案は、極端な追い込みを前提にしていません。強度 ★5 でも、休息日と組み合わせた無理のない範囲で設計されています。継続プログラム（月間プラン） では、休養日も計画の一部として組み込まれます。
うまく使うコツ
- 強度は「今日の気分」で正直に★1 の日を作るほど、長く続きます。毎回 ★4 以上にする必要はありません。
- 最初の 1 ヶ月は種目を覚える期間同じ種目が繰り返し出ても、フォームが安定するまではそのままで。差し替えは慣れてからでも十分です。
- ヘルスケア連携で歩数も反映Apple ヘルスケアと連携すると、歩数からの消費カロリーがダッシュボードに自動で加わります。
よくある質問
ジム経験がなくても使えますか？
使えます。強度（★1〜5）と鍛えたい部位、使える道具（自重のみ・ダンベルのみ・ジム器具あり・お任せ）を選ぶだけで、170 種目以上から AI がメニューを組みます。種目ごとに動作イラストとフォームのコツがつき、動画で確認するボタンもあります。
合わない種目があったらどうしますか？
「この種目を別のものに変える」を押すと、同じ部位・同じ強度の別の種目に入れ替わります。差し替えは何度でもでき、気に入った種目はお気に入りに登録すると次回以降に出やすくなります。
疲れている日はどうすればいいですか？
強度を ★1〜2 にして 10 分だけ、という日があって構いません。全部やらなくても、やった種目の「やった」を押せば今日のトレーニング記録になります。痛みや違和感があるときは中止し、続くようなら医療機関に相談してください。
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FIT LOGIC の AI 提案は、健康的な生活習慣づくりをサポートする情報提供であり、医療行為・医学的な診断や治療に代わるものではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、未成年の方は、医師など専門家に相談のうえ（未成年の方は保護者の同意のもと）ご利用ください。体調に不安があるときは無理をせず、専門家にご相談ください。