完璧主義を捨てる

「ダイエットするなら完璧にやりたい」
「1 日でも失敗したら意味がない」
「中途半端なら、いっそやらない方がマシ」

完璧主義は、ダイエットを 続けられない最大の敵 です。

「完璧か、ゼロか」の発想は、3 日で挫折する人の典型パターン。 真に成果を出す人は、みんな 「80% で続ける」 を実践しています。

このコラムでは、完璧主義を手放してダイエットを「続ける」コツを、Middles の中道の哲学で整理します。

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1. 完璧主義がダイエットを壊す理由

「完璧にやろう」と思った瞬間に、ダイエットは終わりに近づきます。

具体的な悪循環：

• 「完璧にやる」と決める → 高すぎる目標
• 1 日でも失敗 → 「もう完璧じゃない」
• 全部諦める → 「もう意味ない」
• 挫折 → 自己肯定感低下
• 次に挑戦する気力なし → 太る生活継続

これが「完璧主義の罠」。

逆に：

• 「80% でいい」と決める → 続けられる目標
• 1 日失敗 → 「翌日 80% に戻す」
• 3 日続ける → 小さな成功体験
• 1 ヶ月続く → 結果も出始める
• 習慣化 → 「考えなくてもできる」

これが 「中道の継続」。

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2. 完璧主義の自己診断

自分が完璧主義かチェック：

複数当てはまる人は、ダイエットを続けるには 完璧主義を手放す練習 が必要です。

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3. 80% で続ける哲学：「やる日」と「休む日」のバランス

「100% で続ける」じゃなく「80% で続ける」。

具体例：

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4. 完璧主義を手放す 5 つの練習

頭で分かっていても、感覚は急には変わりません。意識的な練習 が必要：

練習 1：「80% でいい」を言葉にする

毎朝、声に出して：

> 「今日は 80% でいい」

これだけで脳がブレーキを掛けてくれます。最初は違和感あっても、続けると慣れます。

練習 2：「やらない日」をカレンダーに書く

ダイエット計画に 「やらない日」「休む日」を最初から書く。

• 月 水 金：筋トレ
• 火 木：休み
• 土：自由（やってもやらなくても）
• 日：完全休息

「やらない日」が 計画の一部 だから、罪悪感が出ません。

練習 3：「完璧」を「整える」に言い換える

頭の中の言葉を意識的に変える：

• 「完璧に食べる」→ 「整える食事」
• 「絶対に運動」→ 「動ける範囲で」
• 「失敗したらダメ」→ 「次から整える」

言葉が変わると、行動が変わります。

練習 4：「他人の 80%」を見る

完璧そうに見える人も、実は 80% です。

• SNS では「成功例だけ」しか見えない
• インフルエンサーも休む日がある
• パーソナルトレーナーも甘いもの食べる

「他の人は完璧」は 錯覚。

練習 5：小さな成功を喜ぶ

完璧主義の人は 「もっとできたはず」 と思いがち。

• 5 日続けた → 「完璧じゃない」じゃなく「5 日続いた！」
• 体重 -0.5kg → 「もっと減らせたはず」じゃなく「動いた！」
• 1 回筋トレできた → 「1 時間できたはず」じゃなく「1 回できた！」

小さな成功を素直に喜ぶ ことが、続けるエネルギーになります。

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5. 完璧主義が抜けた人の変化

実際に完璧主義を手放した人に共通する変化：

「完璧」を手放すと、ダイエットが「苦行」から「整える時間」に変わります。

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6. まとめ：「完璧」を捨てた人が、結局続く

ダイエットで結果を出す人は、最初から「完璧」を目指していない。

• 完璧主義は続かない（最大の敵）
• 「80% で続ける」が中道の哲学
• 「やる日」と「休む日」を最初から計画
• 言葉を変える：「完璧」→「整える」
• 小さな成功を素直に喜ぶ

「ちゃんとやらないと意味がない」じゃなく、「80% でも続ければ、結果は必ず出る」。

完璧じゃない自分を許して、明日から 80% の整えるダイエット を始めましょう。

焦らず、自分のペースで。

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