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「AI トレーナー」「AI パーソナルトレーナー」という言葉を、よく見かけるようになりました。AI は、人のトレーナーの代わりになるのでしょうか。
FIT LOGIC は、AI がトレーニング・食事・ケアを提案するアプリです。作っている側だからこそ、できないことも盛らずに書きます。この記事では、人のパーソナルトレーナーの仕事を 5 つに分け、AI がどこまで代われるかを整理します。
1. 人のトレーナーがしている 5 つの仕事と、AI の得意・不得意
| トレーナーの仕事 | AI | ひとこと |
|---|---|---|
| ① メニューを決める | ○ 速い（下書きまで） | 目標・道具・部位を伝えれば数秒で下書き。いつでも頼める。そのまま使わず、下書きとして見る |
| ② その日の体に合わせて変える | ○ 得意（伝えた範囲で） | AI が分かるのは、あなたが伝えた情報だけ。「疲れている」「眠れていない」は伝える。痛みがあるときは合わせて続けず、お休み |
| ③ フォームを見て直す | △ 苦手 | 多くの AI トレーナーは動きを目で見られない。イラスト・コツ・動画で補う |
| ④ 続けられるよう見守る | ○ 得意 | 毎日の記録を見て提案を変える・ひと声かける |
| ⑤ 体の異変に気づいて止める | × できない | AI は顔色も息づかいも見ていない。気づくのは本人、判断は医師 |
2. AI にできること
もう 1 つ、意外と大きいのが「人に言いにくいことも、気軽に書ける」こと。「きょうはサボってしまった」「思ったより疲れた」も、AI には気軽に書けます。記録が正直になるほど、提案もあなたに合ったものになっていきます。
3. AI にできないこと（ここを盛るものは避けてください）
| できないこと | なぜできないか | どうするか |
|---|---|---|
| フォームの修正 | カメラで姿勢を読み取る技術は出てきているが、横で見て・触れて直す対面と同じとは、まだ言えない | はじめての種目は軽い重さや自分の体重で、ゆっくり。重いものを扱う種目は一度、人に見てもらう |
| 体の異変の判断 | 痛み・めまい・動悸は、本人と医師にしか判断できない | 痛み・めまい・動悸があれば、提案が何であってもその日は中止。胸の痛み・息苦しさ・意識が遠のく感じはすぐにやめ、必要なら救急の相談を。続くなら医療機関へ |
| 持病・高齢・妊娠中・産後・けがや手術のあと・運動の習慣がなく不安な方への個別対応 | 医療の判断が必要な領域 | 始める前に医師に相談。未成年は保護者と一緒に |
| あなたの代わりに動くこと | 提案はできる。動くのはあなた | 「こなすだけ」まで簡単にするのが AI 側の仕事 |
| 結果の約束 | 体の変わり方には個人差がある | 「必ず」をうたうものは選ばない |
4. ChatGPT に筋トレメニューを作らせたら？（研究 3 本）
対話型の AI に筋トレの計画を作らせて、専門家が評価した研究がすでにあります。
| 研究 | やったこと | わかったこと |
|---|---|---|
| 2024 年［1］ | ChatGPT（GPT-3.5・GPT-4）に 12 週間の筋トレ計画を作らせ、ガイドラインと比べた | 下書きとしては役に立つが、使う前に専門家の手直しが必要 |
| 2025 年［2］ | GPT-4 と Gemini の筋肥大の計画を、コーチ 12 人が評価 | 条件を詳しく伝えるほど、評価が上がった |
| 2025 年［3］ | 3 つの AI の計画を、コーチ 10 人が評価 | 全体の質は中くらい。どれくらいの重さで、どこまで追い込むか（強度）の指示が抜けやすい |
どれも少し前のバージョンの AI を使った研究で、いまの性能とは違うかもしれません。また、ChatGPT などの汎用の AI の研究で、特定のアプリを評価したものではありません。評価したコーチの人数は少なく、コーチどうしの評価はあまりそろっていませんでした（［2］は架空の 1 人の条件で作った 8 本の計画を評価）。
それでも言えるのは、AI の計画は下書きとして使うこと、自分の条件をできるだけ詳しく伝えること、はじめは軽めに・もう少しできるくらいで終えることの 3 つです。
AI のアプリの 3 つの型（記録型・相談型・提案型）や、ChatGPT の聞き方は、AI ダイエットのやり方｜ChatGPT と専用アプリの違いで解説しています。
5. AI トレーナーと安全につきあう 4 つのコツ
- 痛み・違和感が出たら、その日は中止：提案は「やらなければいけないもの」ではありません
- 筋トレは週 2〜3 日が目安：厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」では、大人の筋力トレーニングを週 2〜3 日すすめています［4］（健康な大人の目安）。毎日追い込む必要はありません。同じ場所を続けて追い込まず、間をあけて
- 軽い日をつくる：軽く動くだけの日も、休む日も、計画のうち
- ほぐすまでがワンセット：使った場所をストレッチでゆるめて一日を終える。痛いときはストレッチもお休み
6. 人のトレーナーとの使い分け
AI トレーナーが向いている
- 何から始めるか分からない
- 毎日の「きょうは何をやろう」を任せたい
- 自宅・自分の体重・軽い器具で始めたい
人のトレーナーが向いている
- 重いものを扱う種目のフォームを固めたい
- 大会など、期限のある目標がある
- 持病やけががある（まず医師に。そのうえで医療と連携できる専門家と）
どちらが上、ではなく分担です。ときどき人のトレーナーにフォームを見てもらい、ふだんの日は AI に任せる。この組み合わせも十分ありです。
7. AI トレーナーを選ぶ 5 つのチェック
- 提案が先に出るか：記録が中心のアプリも便利だが、トレーナーの役目を求めるなら提案が先に出るか
- 食事・ケアとつながっているか
- 極端なメニューが出ないか：体調がすぐれないときや持病があるときに、専門家への相談を案内しているか
- やり方が分かるか：種目のイラストや動画があるか
- 体重以外の進み方も見られるか：体重だけで評価されると、数字が動かない時期に気持ちが折れやすい
料金や無料で試せる期間はアプリによって違い、変わることもあります。公式の案内で確かめてください（無料と有料の違いはAI トレーナーは無料と有料で何が違う？、AI にできないことの詳しい話はAI パーソナルトレーナーにできないこと、自分で組むか AI に任せるかは初心者の筋トレメニュー、自分で組む？AI に任せる？）。
8. まとめ
- メニューの下書きをつくる・その日に合わせる・毎日見守るは、AI の得意な仕事
- フォームの確認と体の異変は、人と医師の仕事
- AI の計画は下書き。条件を詳しく伝えて、痛いときは休む
- 筋トレは週 2〜3 日が目安。軽い日も休む日も計画のうち
AI トレーナーは魔法ではありません。「きょうは何をすればいい？」を毎日考えなくていい状態をつくる道具です。
提案型の AI トレーナー。FIT LOGIC
FIT LOGIC は、目標を入力するだけで、AI がきょうのトレーニング・食事・ケアを提案するアプリです。
- 強度（★1〜5）・部位・道具を選ぶだけで、AI がメニューを組む
- 種目ごとに動きのイラストとコツ。やり方の見本は動画でも確認（あなたのフォームを見て直す機能ではありません）
- やった分だけ「やった」で記録。トレーニングのあとは、使った部位に合わせたケアも提案
- 極端な追い込みを前提にしない設計。休養日も計画のうち
月額 ¥1,680／年額 ¥16,800。どちらも 3 日間無料。無料期間が終わると自動で更新されます（解約は iPhone の設定からいつでも）。
出典
- Washif JA, et al. Artificial intelligence in sport: Exploring the potential of using ChatGPT in resistance training prescription. Biology of Sport. 2024;41(2):209-220.
- Havers T, et al. Reproducibility and quality of hypertrophy-related training plans generated by GPT-4 and Google Gemini as evaluated by coaching experts. Biology of Sport. 2025;42(2):289-329.
- Havers T, et al. A professional assessment of training plans for muscle hypertrophy and maximal strength developed by generative artificial intelligence. Biology of Sport. 2025;42(4):353-380.
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
