停滞期？それとも誤差？体重が減らないときの見分け方と、止まったときの過ごし方

ダイエットを続けていて、体重がぴたりと減らなくなった。これって停滞期？それとも、ただの誤差？

ここで食べる量をもっと減らしたり、「もうやめようかな」と思ったりする前に、見てほしいことがあります。この記事では、停滞期か、ただのゆれかを記録で見分ける方法と、本当に止まったときの過ごし方を整理します。動画でも同じ内容をまとめています。

この記事は一般的な健康情報で、医療のアドバイスではありません。

1. 体重は、毎日ゆれる

2. 1 日ではなく、1 週間で見る

ここ数週間の向きがほとんど変わっていないときに、はじめて「止まっているのかな」と考えます。数日の上がり下がりで判断を変える必要はありません。

3. 体重以外の記録を見る

体重が動かない週でも、ほかの記録を見ると、ちゃんと続いていることが見えてきます。

4. 止まっても、減らさない。変えるなら 1 つだけ足す

まず、体重が止まるのは失敗ではありません。いまの体重を保てていることも、ひとつの結果です。もともとやせ気味の方や、もう十分に減っている方は、これ以上減らす必要がないこともあります。

食べる量を減らして体重が減ってくると、体が使うエネルギーも下がっていくことが知られています［1］。体が、いまの状態を守ろうとする、自然なはたらきです。そこからさらに減らすと、おなかがすきやすくなったり、つらくなったりして、続かなくなりがちです。チートデイと呼ばれる「たくさん食べる日」をつくる方法も聞きますが、ここではすすめません。まずは、ふだんの食事を減らしすぎていないかを見直してください。反対に、食べすぎた日があっても、次の日に食事を抜いたり、運動で取り返したりしなくて大丈夫です。

いくつも同時に変えると、何が合っていたのか分からなくなります。1 つ変えたら、しばらくはそのまま続けてみましょう。週の平均を 2 回くらべられる 2 週間ほどが、ひとつの目安です。それでも向きが変わらなくても、食べる量を減らしたり、足すことを増やし続けたりはしません。続けられていれば、それで十分です。

5. 続いた日を数える

停滞期は、やめたくなる時期でもあります。でも、体重が動かない週でも、記録した日・歩いた日・ちゃんと寝た日は積み上がっています。その続いた日を数えてみてください。続いていること自体が、いちばんの土台です。記録できない日があっても、積み上がった日はなくなりません。

6. こんなときは、医療機関へ

食べることや体重のことで、つらさが続くときの相談先：

• 摂食障害全国支援センター「摂食障害 情報ポータルサイト」の「診療連携・相談窓口」（支援拠点病院・精神保健福祉センター・電話の「相談ほっとライン」）

7. まとめ

• 体重は毎日ゆれる。1 日の数字で決めない
• 1 週間の平均と、体重以外の記録で、ここ数週間の向きを見る
• 本当に止まったら、減らさずに 1 つだけ足して、しばらく続けてみる
• 続いた日を数える

出典

［1］Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010;34 Suppl 1:S47-55

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FIT LOGIC の提案は医療のアドバイスではありません。体調に不安があるときは、医師に相談してください。

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