2026 年の春、アメリカの AP 通信が、ラジオ体操を「長寿の国・日本のひとつの顔」として世界に配信しました［1］。日本では今も、週に 1 回以上、2,000 万人以上が続けているといわれます（全国ラジオ体操連盟の 2023 年の調査・同記事）。
夏休みの朝にスタンプを集めた、あの体操。この記事では、その始まりと、研究でわかっていること（わかっていないことも）、そして「ダイエットになるの？」という疑問に、正直にお答えします。
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1. 始まりは 1928 年。ヒントはアメリカでした
ラジオ体操は、1928 年 11 月 1 日に放送が始まりました。今のかんぽ生命の前身にあたる逓信省簡易保険局が「国民保健体操」として作ったものです［2］［3］。11 月 1 日は、今では「ラジオ体操の日」になっています［3］。
じつは、ヒントはアメリカにありました。アメリカの生命保険会社が、ラジオで健康体操を流していたのを、日本が取り入れたのです［1］［2］。
| 年 | できごと |
|---|---|
| 1925 年 | アメリカの生命保険会社が、ラジオで健康体操を放送 |
| 1928 年 11 月 | 日本で「国民保健体操」として放送開始 |
| 1951 年 | 今のラジオ体操第一ができる |
| 1952 年 | 今のラジオ体操第二ができる（職場向け） |
| 1999 年 | 年齢や障がいの有無を問わずできる「みんなの体操」 |
出典：かんぽ生命「ラジオ体操の歴史」［2］。戦後に一度放送が止まり、1951 年に今の第一が生まれました。
ヒントはアメリカ。でも、98 年かけて毎朝の習慣に育てたのは、日本でした。
2. 研究でわかったこと・わかっていないこと
ラジオ体操の効果を、2 つのグループに分けてくらべた研究があります［4］。
| 調べたこと | 結果 |
|---|---|
| 心の健康を含む生活の質（いちばん調べたかったこと） | 差はなかった |
| 椅子から立ち上がって歩く速さ | ラジオ体操のグループで少しよくなった |
| 2 分間のその場足踏みの回数 | ラジオ体操のグループで少しよくなった |
| 運動を続ける自信 | ラジオ体操のグループで下がりにくかった |
3. ラジオ体操で、やせる？
「ラジオ体操 ダイエット」はよく検索される言葉です。正直にお答えします。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準 2013」参考資料「運動のメッツ表」［5］。ラジオ体操第二は 4.5 です。
ラジオ体操第一の強さは、やや速めに歩くのと近く、ストレッチよりしっかり体を動かす運動です。ただ、1 回は 3 分ほど。これだけで体重を落とす運動ではありません。
いっぽう、国の目安では、ふだん体を動かす時間を 1 日 60 分以上とっています［6］。
| 体を動かす時間 | 運動 | |
|---|---|---|
| 18〜64 歳 | 1 日 60 分以上（約 8,000 歩） | 息がはずみ汗をかく運動を週 60 分以上 |
| 65 歳以上 | 1 日 40 分以上（約 6,000 歩） | 筋力・バランスなどを組み合わせた運動を週 3 日以上 |
国の目安は「あくまで目安」で、今より少しでも多く動くことから始めればよいとされています（筋トレは週 2〜3 日）［6］。朝の 3 分、仕事の合間の 3 分。ラジオ体操は、この「体を動かす時間」を少しずつ積み上げる、すき間の運動としてちょうどいいのです。
4. 続けやすくするコツ
体操そのものは、NHK の放送や公式サイトの音源・動画で行ってください［7］。そのうえで、続けやすくするコツです。
- 第一だけでいい。毎日でなくてもいい
- キャスターのない、しっかりした椅子に座って行うやり方も、公式サイトで紹介されています［7］
- 朝の 3 分のあとに、そのまま散歩へ。ジャパニーズウォーキングやスロージョギングの前の準備運動にも
- 完璧な動きより、「気持ちいい」と感じるくらいで続ける
5. 気をつけること
- 体をひねる・片足になる動きもあります。まわりに物がない、すべらない床で
- ふらつきが心配な方は、キャスターのない、しっかりした椅子に座って行うか、つかまれるものの近くで
- 朝、起きてすぐは体がかたいので、ゆっくり始める
この記事は大人の方向けの内容です。ラジオ体操の伴奏曲・公式の映像やイラストは使っていません。
まとめ
- ラジオ体操は 1928 年に始まった。ヒントはアメリカ、98 年育てたのは日本
- 高齢の方の研究では、歩く速さや足踏みの回数が「少し」よくなった。生活の質には差がなかった
- 強さはやや速めに歩くのと近いが、1 回 3 分ほど。ダイエットの主役ではなく「すき間の 3 分」
- 第一だけ・毎日でなくても・座ってでも OK
体調に不安がない方は、明日の朝、第一だけやってみてください。
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あわせて読みたい：スロージョギングとは？海外で話題の日本生まれの走り方／海外で話題の「ジャパニーズウォーキング」とは？
［1］AP 通信（Stephen Wade）「Japan awakens to Radio Taiso exercise tradition, one face of the country’s longevity」（2026 年 4 月 24 日）
［2］かんぽ生命「ラジオ体操の歴史」
［3］滋賀県 広報レポート「11 月 1 日は『ラジオ体操の日』」（令和 7 年 11 月・放送開始日の根拠として）
［4］Osuka Y, Kojima N, Daimaru K, et al. Effects of Radio-Taiso on Health-related Quality of Life in Older Adults With Frailty: a Randomized Controlled Trial. J Epidemiol. 2024;34(10):467-476.（研究費：かんぽ生命）
［5］厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準 2013」参考資料「運動のメッツ表」
［6］厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
［7］かんぽ生命「ラジオ体操の動きの解説」
※この記事は一般的な情報で、診断や治療を目的としたものではありません。
