AIフィットネスアプリの選び方｜よく言われる6つを研究で確かめる、3つの型と無料体験で確かめる5つ

AI が運動や食事の相談にのってくれる。そんなフィットネスアプリがたくさん出てきました。でも、どれを選べばいいのか、迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

この記事では、AI フィットネスアプリでよく言われる6つのことを研究で一つずつ確かめ、○ ほぼ本当／△ 条件つき／× 言いすぎ で判定します。3つの型、自分が「どこで止まる人か」からの選び方、無料体験で確かめる5つ、自動更新と解約の確かめ方もまとめました。

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1. 先に結論：6つの判定

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2. 日本人と、運動のハードル

国の調査では、運動習慣のある人は男性36.2%、女性28.6%でした［1］。スポーツ庁の調査では、運動が増えない理由は「仕事が忙しい」32.6%、「面倒くさい」26.3%［2］。時間がない、そしてなんとなく面倒。記録をつける手間、メニューを考える手間、続ける工夫。そういう手間を少しでも減らしてくれそう。それが、AI のアプリに期待されていることです。

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3. AIは、何をしているのか

ただ、体を動かすのは、あくまで自分です。AI は、記録やメニュー作りやふり返りの手間を減らしてくれる道具。どの手間を減らしたいかで、合うアプリが変わります。

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4. 3つの型

くり返しになりますが、Middles が作っているのは、この提案型です。どの型でも、持病や、薬を飲んでいるとき、妊娠中、強い痛みに関わる判断は、AI の答えだけで決めないでください。医師の判断の代わりにはなりません。

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5. 判定① アプリを入れれば、運動は続く？ → ×

あるトレーニングのアプリを使っている2,771人を調べた研究では、利用者全員の記録を合わせた週のトレーニングの回数は、登録した週から1か月後には69%、3か月後には81%減っていました（途中で使わなくなった人も含めた数字です）［3］。予定していたトレーニングのうち、実際に行えたのは平均54%でした。

長く続いた人ほど、楽しいから、やりたいから、という気持ちが強い傾向がありました（関係は弱いもの）。1つの運動アプリの数年前までの記録を調べた研究で、原因と結果までは分からず、ほかのアプリにそのまま当てはまるとは限りません。アプリは続けるための道具の一つですが、入れただけで続くわけではありません。

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6. 判定② アプリで、運動の量は増える？ → △

スマホや腕時計型の機器、歩数計などを使った取り組みについて、117の比較試験・2万人以上をまとめた分析があります（人のサポートを組み合わせたものも多く含まれます）［4］。歩く量や運動は、小〜中くらい増えていました。歩数に換算すると、取り組みが終わった時点で1日およそ1,500歩ぶん。6か月を超えるとおよそ850歩ぶんと、時間とともに小さくなっていました。ただ、多くの研究は質が低いと評価されていて、質の高い研究だけで見ると、終わったあとの効果ははっきりしませんでした。アプリだけに頼らず、続ける仕組みを自分でも持っておくことが大切です。

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7. 判定③ AIの提案は、正確？ → △

2023年の会話型 AI に、持病のある人、妊娠中の人、高齢の人など26のグループについて運動の勧めを聞いた研究では、答えの正確さは90.7%と高い一方で、必要なことをどれだけ含んでいたかという網羅性は41.2%でした［5］。筋トレの計画を AI の古い版と新しい版で作った研究では、新しい版ほど評価は高くなっていましたが、古い版では重さと回数の組み合わせが現実的でないところがあり、どの版にも、記録に合わせた進め方がないこと、危ないかもしれない種目の代わりが示されていないことがありました［6］。

これらは会話型の汎用 AI を調べたものです。アプリの中の AI を同じように調べた研究は少なく、アプリなら抜けが少ない、とは言えません。どちらにしても、AI はあなたが伝えたことしか分かりません。提案は下書きとして見て、合わない日は外す。それが上手な使い方です。

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8. 判定④ 料金が高いアプリほど、効果がある？ → ×

調べたかぎり、アプリの料金の高さと運動の効果を直接くらべた研究は見当たりませんでした。料金の違いで分かるのは、できることの範囲やサポートの違いです。安いほうが効く、という意味ではなく、そう言い切れる根拠が見当たらない、という意味のバツです。選ぶときは、料金より、自分がつまずくところを助けてくれるか、続けやすいか、体調を入れられるかを見るのがおすすめです。

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9. 判定⑤ 健康アプリなら、データは守られている？ → △

2019年に、評価の高い、薬に関わるアプリ24本を調べた研究では、19本（79%）が利用者のデータをアプリの外に送っていて、受け取った先は分析や広告などの55の事業者でした［7］。少し前の限られたアプリの研究ですが、健康のアプリだから安心、とは言い切れないことを示しています。

どちらも開発元の申告にもとづく表示で、ストアが一つひとつ確かめたものではありません。気になるときは、アプリのプライバシーポリシーも読んでみてください。体のことを入れるアプリほど、入れる前に確かめておきましょう。

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10. 判定⑥ 無料体験なら、気軽に試していい？ → △

試すこと自体は、自分に合うかを知るいい方法です。ただ、始める前に、終わる日と解約のしかたを確かめておいてください。

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11. 選び方：自分が「どこで止まる人か」

くり返しになりますが、Middles は提案型を作っています。この章は、そういう立場の者が書いていることも頭に置いて読んでください。どの型が上、ということはありません。自分のつまずきに合う型を選ぶことが大切です。そして、アプリを使わない、という選び方もあります。

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12. 無料体験で、確かめる5つ

5つを満たしていても、安全が保証されるわけではありません。それでも、自分に合うかどうかを知る大事な手がかりになります。

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13. 自動更新と、解約の確かめ方

• iPhone：設定 → いちばん上の自分の名前 → サブスクリプション（今の契約と、次に更新される日が見られます）
• Android：Google Play → プロフィールのアイコン → お支払いと定期購入 → 定期購入

無料期間の終わる日はカレンダーに入れておくと安心です。解約は、終わる日の少なくとも1日前までに済ませておきましょう。アプリの中ではなくウェブで申し込んだ場合は、そのサービスのページで解約する必要があることもあります。

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14. 腕時計型の機器と、つなげるとき

手首につける7種類の機器を60人で調べた研究では、心拍数は比較的正確でしたが、消費カロリーはどの機器も20%以上の誤差がありました［9］。機器はその後も新しくなっていますが、消費カロリーは推定の数字だと考えておくのが安心です。

• 心拍数や歩数は、自分の日ごとの変化を見る目安に
• 消費カロリーの数字を、そのまま食べる量の計算に使わない
• 数字と体の感じがずれているときは、体の感じを優先
• 機器をつなげると、心拍数や睡眠などのデータもアプリに渡る。どのデータを渡すか、設定で一度確かめる

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15. AIと、上手につきあう3つのこと

使っていて、つらい、責められている気がする、と感じたら、それは合っていないサインです。やめることも、選択肢の一つです。

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16. よくある疑問

Q. 無料の会話型AIだけでも十分？ 知りたいことがはっきりしている人には、十分なこともあります。会話型の AI は条件を伝え直す必要があることもありますが、前の会話を覚えておける機能を持つものもあります。アプリは記録がたまる一方、料金がかかることが多いです。どちらも、伝えたことしか分かりません。

Q. いくつも入れて、くらべていい？ 大丈夫です。ただ、無料期間の終わる日を全部メモしておくこと。やめるときに、入れたデータを消せるかどうかも確かめておきましょう。

Q. 高齢の親にすすめてもいい？ 文字の大きさや操作の分かりやすさ、料金の仕組みを、一緒に確かめてあげてください。持病がある場合は、運動を始める前に医師に相談を。

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17. 気をつけること

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18. まとめ

• アプリを入れれば運動は続く、は×。楽しいと思える人ほど長く続いている傾向
• アプリで運動の量は増える、は△。少し増えるけれど、時間とともに小さくなる
• AIの提案は正確、は△。間違いは少ないけれど抜けが多い。下書きとして見る
• 料金が高いアプリほど効果がある、は×。確かめた研究は見当たらない
• 健康アプリならデータは守られている、は△。入れる前に、プライバシーの表示を見る
• 無料体験なら気軽に試していい、は△。終わる日と解約のしかたを先に確かめる

どの型が上、ではありません。自分が止まるところに合う型を。無料体験では5つを確かめて。そして、楽しいと思えるかどうかを大事にしてください。アプリは、あなたが体を動かすのを、少しだけ助ける道具です。

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